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Les arts Martiaux Historiques Européens

Une bonne petite chaine Youtube avec plein de trucs intéressants dedans… Nota Bene

Plongez dans l’univers passionnant des AMHE : les Arts Martiaux Historiques Européens !
Les clubs affiliés à la Fédération Française des Arts Martiaux Historiques Européens (FFAMHE) :FFAMHE.
Pour aller plus loin :
http://www.amheonweb.net/site/
http://wiktenauer.com/wiki/Main_Page
http://www.amheonweb.net/site/association/les-arts-martiaux-historiques-europ%C3%A9ens-de-touraine
http://amhedumaine.free.fr/site/
Nota Bene est une émission de vulgarisation de l’histoire avec un grand H. Le but est de faire découvrir de nombreux sujets en rapport avec l’histoire de façon légère et compréhensible. Des sujets sérieux seront traités tandis que certains sujets se voudront moins scolaires. L’émission est présentée par Bénabarbe, si il a une telle pilosité faciale c’est forcément qu’il doit s’y connaître un peu non ?

Les Effets de la Cohérence Cardiaque

Dans son best-seller Cohérence cardiaque 365, le Dr David O’Hare explique comment incorporer la cohérence cardiaque à son quotidien pour qu’elle délivre tous ses bénéfices. Mais quels sont ses effets justement ? Combien de temps durent-ils ? Voici tout ce que vous pouvez attendre de cette pratique.

L’état de cohérence cardiaque entraîne de nombreux effets physiologiques, biologiques et physiques.

Les effets immédiats et fugaces

Ce sont les effets qui durent tant que persiste l’état de cohérence cardiaque induit par la respiration :

  • Augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque.
  • La courbe devient arrondie, régulière, on dit qu’elle est cohérente en opposition au chaos préalable.

respiration guidee

L’effet ressenti est un effet quasi immédiat d’apaisement et de calme. La pression artérielle et la fréquence cardiaque baissent doucement, la sérénité s’installe, le cerveau se met en mode veille attentive et calme.

Les effets immédiats et rémanents

Ce sont des effets qui démarrent pendant la séance, après quelques minutes (en général trois à quatre minutes) et qui persistent pendant plusieurs heures (en général quatre à six heures).

  • Baisse du cortisol sanguin et salivaire. Le cortisol est la principale hormone de défense sécrétée pendant un stress. C’est l’action de la cohérence cardiaque sur le cortisol qui explique une grande partie des effets de cette pratique sur le stress.
  • Augmentation de la DHEA (déhydroépioandrostérone), une hormone qui entre en jeu pour moduler le cortisol. Elle a aussi un rôle primordial à jouer dans le ralentissement du vieillissement. C’est la seule hormone qui baisse régulièrement avec l’âge – elle est aussi appelée « hormone de jouvence ». C’est l’action de la cohérence cardiaque sur la DHEA qui explique une grande partie des effets de la cohérence cardiaque sur le ralentissement du vieillissement.
  • Augmentation des IgA salivaires (Immunoglobulines A), des facteurs qui participent à la défense immunitaire. C’est l’action de la cohérence cardiaque sur les IgA qui explique une grande partie des effets de la cohérence cardiaque sur le renforcement immunitaire.
  • Augmentation de la sécrétion d’ocytocine. L’ocytocine est un neurotransmetteur d’information émotionnelle très curieux. Elle favorise l’attachement et a été appelée hormone de l’amour. Elle est particulièrement sécrétée par les femmes qui accouchent et qui allaitent et elle semble renforcer le lien avec leur enfant. La sécrétion accrue d’ocytocine par la cohérence cardiaque procure du plaisir à être en présence de personnes aimées. Avoir du cœur, avoir le cœur sur la main, avoir un grand cœur sont des expressions populaires ancestrales qui trouvent ainsi un écho biologique.
  • Augmentation du facteur natriurétique auriculaire, une hormone sécrétée par le cœur pour moduler la pression artérielle. C’est cette modulation qui explique les effets très intéressants de la pratique de la cohérence cardiaque sur l’hypertension artérielle.
  • Augmentation des ondes alpha, ces ondes lentes captées par les électroencéphalogrammes et qui sont des ondes d’éveil calme et attentif. Elles favorisent la mémorisation et l’apprentissage, interviennent dans la coordination, la communication et optimisent la gestion du cortex cérébral pour inhiber les zones non indispensables. De nombreuses pratiques méditatives cherchent à augmenter le nombre de ces ondes, la cohérence cardiaque parvient à ce résultat également.
  • Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs(hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (hormone du plaisir et de la récompense) et la sérotonine (hormone aux effets complexes qui joue un rôle capital dans la prévention de la dépression et de l’anxiété).
  • Réduction de la perception du stress et des autres émotions désagréables. Plusieurs études cliniques ont montré qu’unecolère suivie de quelques minutes de pratique de la cohérence cardiaque permettait de réduire de façon significative les effets néfastes de cette émotion sur la santé.
  • Impression générale de calme, de lâcher-prise et de distanciation par rapport aux évènements (confirmé par des études au moyen de questionnaires).

Les effets à long terme

Il n’y a pas d’effet à long terme ! Ce n’est pas vraiment une boutade, c’est une constatation. La seule façon d’obtenir un effet à long terme c’est de pratiquer cette respiration plusieurs fois par jour pour cumuler les effets à moyen terme sur le long terme. Tous les effets détaillés ci-après sont obtenus par une pratique régulière quotidienne (trois ou quatre fois par jour) pendant au moins cinq minutes. Il semble, toutefois, que les effets se potentialisent avec le temps. Les effets bénéfiques apparaissent en moyenne 7 à 10 jours après avoir débuté une pratique régulière de cohérence cardiaque. Ils persistent dans le temps et durent plusieurs semaines après l’arrêt de la pratique.
Les effets à long terme suivants ont été décrits par la recherche médicale :

  • Diminution de l’hypertension artérielle pour les hypertensions artérielles légères à modérées. Cette diminution est à présent reconnue comme étant un traitement intéressant avant la mise en place de médicaments.
  • Diminution du risque cardiovasculaire.
  • Diminution de l’anxiété et de la dépression.
  • Meilleure régulation du taux de sucre chez les diabétiques et prévention des accidents neurologiques et circulatoires secondaires à cette maladie.
  • Réduction du périmètre abdominal et perte de poids chez les personnes obèses.
  • Meilleure récupération à l’effort pour les sportifs. La pratique de la cohérence cardiaque existe dans le milieu du sport de haut niveau depuis de nombreuses années. Ce fut l’une des toutes premières applications de la cohérence cardiaque.
  • Amélioration de la concentration et de la mémorisation.
  • Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité.
  • Meilleure tolérance à la douleur, et diminution de la douleur. Les effets sont particulièrement nets pour des douleurs neurologiques comme la migraine, les sciatiques et les névralgies.
  • Amélioration de la maladie asthmatique.
  • Impact sur la réduction de l’inflammation pathologique. La cohérence cardiaque pourrait ainsi participer à la prévention de certaines maladies chroniques.

Exercises;

 

 

Régénération – séance de relaxation guidée

En symbiose parfaite, musique et voix vous font goûter au pouvoir de la visualisation créatrice.
Laissez-vous imprégnez par toutes les sensations qui accompagnent une marche en forêt.

Yoga pour le Sport (cours complet)

Cours de hatha yoga créé pour les sportifs. Vous pourrez y participer quel que soit votre niveau de sport ou de yoga, à condition de ne jamais forcer. Ces cours de yoga sont à pratiquer séparément. Ils vous feront travailler toujours l’ensemble du corps selon un programme très précis. Le premier cours est une séance de préparation à l’effort et le second cours vous permettra de récupérer plus rapidement et efficacement. Quant au troisième cours, c’est une remise en forme à effectuer après un effort physique intense. Enfin le quatrième cours est une préparation articulaire. Les postures de yoga sont assez abouties. Que vous ayez fait du yoga ou non, prenez toujours le temps de bien suivre les explications et le rythme des cours, les postures, la respiration. Il n’est pas question de faire des mouvements multiples mais plutôt de faire de la remise en forme du corps et de la respiration par la conscience.

Cours de hatha yoga :

 

 

yoga

Méditation Zen

Zazen, la méditation assise.
Zazen, la méditation assise est la pratique grâce à laquelle le Bouddha s’est éveillé, il y a 2600 ans. Elle constitue le cœur du zen, avec une attention précise portée à la posture, à la respiration et à l’apparition-disparition des pensées. On l’appelle également Shikantaza = simplement assis.
La pratique régulière du zazen permet en premier lieu d’apaiser, de clarifier l’esprit et de créer une véritable stabilité de l’être au milieu des tourments de l’existence. Le secret du Zen consiste à s’asseoir,simplement, sans but ni esprit de profit, dans une posture de grande concentration.
“Si vous comprenez que zazen est la grande porte de la loi, vous serez semblables au dragon pénétrant dans l’eau ou au tigre retrouvant ses forêts profondes.” (Maître Dogen XIIIe siècle)zazen2

Trois Postures de Yoga

Trois postures de yoga.
Ces trois exercices sont proposés par Faeq Biria est directeur du Centre de yoga Iyengar de Paris, et responsable de formation. Juste c’est trois posture 15 minutes par jour, apret une longue journée de travail, et ont ce sent ressourcer.
=> Pour rafraîchir le cerveau : Adho Mukha Suanasana dite « posture du chien tête en bas »Quand le mental est perturbé, excité, nous sentons souvent une chaleur dans le cerveau. Pour le calmer, il faut le rafraîchir. Poussez fort les paumes des mains sur le sol et tendez bien les jambes, les petits os des fessiers montés vers le ciel. Les talons peuvent être soulevés légèrement. La nuque et le ventre doivent être relâchés, le regard tourné vers le nombril. Le front peut être posé sur une brique afin de permettre au cerveau de mieux se relâcher. La peau du front doit descendre du haut vers le bas. Dans cette posture, il faut respirer calmement – en yoga, nous respirons uniquement par le nez – et rester ainsi pendant deux à trois minutes.
1posture du chien copier
=> Pour réconcilier le cœur et le mental : Viloma (respiration nasale par paliers)Assis en tailleur, le dos bien droit, abaissez la tête vers le buste. Gardez les yeux fermés. Placez les mains paume contre paume, les pouces contre le sternum. Roulez les épaules vers l’arrière pour bien dégager le torse. Le ventre et le bassin sont complètement détendus. Inspirez par le nez avec la poitrine sans gonfler le ventre, en gardant celui-ci complètement détendu. Puis expirez une seconde. Faites une pause d’une seconde et recommencez cette opération jusqu’à ce que vous sentiez que le ventre va commencer à se contracter. Arrêtez-vous à ce moment-là. Le ventre ne doit jamais se crisper. Ensuite, prenez trois respirations normales puis recommencez ce cycle. L’opération doit durer cinq minutes. Pour ceux qui ont tendance à la dépression, à manquer de volonté ou de confiance en eux, effectuez le même exercice, mais au lieu d’expirer, vous inspirez.Effets : Irrigue et entraîne une meilleure circulation lymphatique, une oxygénation du cerveau, des tissus, des muscles ; permet de prendre conscience à la fois de son souffle, de son corps, de ses mouvements et de ses pensées.
2 viloma respiration nasale par paliers copier
=> Goûter au silence intérieur : Savasana (dite « posture du cadavre »)Allongé sur le dos, une couverture sous la tête comme en Viloma, les épaules roulées vers l’arrière, bien loin de vos oreilles, éloignez vos bras du buste jusqu’à ce que la face intérieure des avant-bras se tourne vers le plafond sans exercer de pression sur les épaules. Étirez bien l’arrière de vos jambes relâchées sur le tapis et écartez vos pieds jusqu’à ce que vous sentiez vos orteils se diriger vers le sol des deux côtés. Votre coccyx doit descendre vers les talons et les chevilles. La couverture sous votre tête sera suffisamment épaisse pour que vous sentiez votre visage légèrement en pente de manière à ce que la peau du front se dirige vers le menton. La glotte et la gorge doivent être complètement relâchées. Les yeux aussi. Vous pouvez poser un foulard pour bien les détendre. C’est l’une des clés de la relaxation, car nous disons en yoga que tout comme la peau est le miroir de l’état du corps, les yeux sont le miroir de l’âme. Et ils ne peuvent pas se reposer si le cerveau ne l’est pas. Pour bien détendre ce dernier, abandonnez complètement les os de la tête, surtout ceux du visage, puis passez à la peau, à la bouche (en décollant la langue du palais) et aux muscles, en les relâchant du front vers le menton puis du centre vers les côtés (les tempes). Laissez les yeux se reposer sur le cerveau bien détendu. La respiration doit être naturelle, paisible et douce.Effets : Donne accès à la paix intérieure, élimine les tensions nerveuses, musculaires et mentales, suspend les effets de la pesanteur, ouvre le corps et l’unifie à l’esprit. C’est la posture du lâcher-prise.
savasana copier
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