Les tutoriels et modèles et méthodes d’entrainement

Un 3×30 ?

Un Petit drill sympathique pour travailler son anglaise.

Ont commence par,

30 seg, (taper dans le sac de façon modérer (jab, cros, hawck, uppercut)

30 seg, (lever les genoux sur place et taper le plus vit possible dans le sac (demi jab, demi cros)

30seg, (taper dans le sac le plus fort possible pour chercher le ko. (jab, cros, hawck, uppercut)

Ce drill travaille le changement de rythme et le cardio.

2 x 2 minutes, pour commencer  c’est bien, sinon adapter le a votre niveaux d’entrainement.

Enjoy.

 

 

Taekwondo Drills for Speed and Agility Tutorial

Super tuto d’une pointure en taekwondo, Martin Stamper’s de la Team GB Olympic.

Rien a dire tout est dans la vidéo, une maîtrise parfaite du pandal tchagui.

Enjoy!!

 

ça chaîne youtube

Koryo (2Dan), Taekwondo WTF

KORYO: Est le nom d’une ancienne dynastie de la péninsule coréenne. Le nom Corée (Koréa en anglais), provient de cette dynastie “Koryo”. Cette dynastie était réputée pour son aboutissement et la richesse de sa culture, tant pour sa céramique , que pour l’esprit valeureux de ses membres qui repoussèrent l’envahisseur Mongol. Le poomse Koryo symbolise la noblesse d’esprit des membres de cette dynastie.

Le premier des 9 Poomsae supérieurs (Koryo-Ilyo).

koryo2

Nouvelles techniques :

kodeum-chagi, opeun-sonnal-bakkat-chigi, sonnal- arae-makki, khaljaebi-mureup-nullo-kkokki, momtong-hecho-makki, jumeok- pyojeok-jireugi, pyonson-kkeut-jecho-jireugi, batang-son-nullo-makki, palkup-yop-chagi, me-jumeok-arae-pyojeok-chigi.

Vidéo;

Diagramme du poumsés;

Koryoa

Callisthénie, et le WTF

Callisthénie;

La callisthénie est une forme d’exercice physique consistant en une variété d’exercices simples généralement sans utilisation d’équipements ou appareils. On parle aussi d’exercices au poids du corps

Le mot callisthénie, est un mot un peu pompeux qui est formé de deux mots grecs signifiant force et beauté, le but de ces exercices est de développer la force sans nuire à la grâce.
Ces exercices sont effectués afin d’accroître la force physique, la flexibilité mais peuvent aussi permettre d’obtenir un gain musculaire, une amélioration des capacités cardio vasculaires, une meilleure coordination et un meilleur équilibre.

Que ça soit pour une meilleure silhouette musculaire ou une meilleure rapidité et élasticité musculaire.

C’est la que vous devez commencer a chercher et travailler en roud en séries affin de laisser très peux de repos et de récupération a votre organisme.

Quelques exercices de travail et d’échauffement.

 

 

 

 

 

 

Source ici

Un super sit internet, pour créer vos parcours (vélo, jogging, marche ect….).

Facile a utilisée et belle ergonomie, plus aucune excuses pour rester a la maison.

aller hop , a vos chaussures.

Source ici

human trying to make the right choice

 

 

 

Test de Cooper

Un petit ticket pour expliquer le test de Cooper.

C’est un  bon test pour voir où on en est dans ça condition physique  et sportive, ont peut s’en servir pour une remise en forme ou même l’adapter dans son entrainement personnel.

Même si moi je préfère la corde à sauter je ne m’en passe pas pour tester ma conditions 1x tous les 3 mois.

Le but est de Courir en 12 minutes une distance de 2650M (soit 8 tours de pistes athlétisme au final.)

  • -Phase 1; 1851 à 2250 m = 5 Tours = Moyen
  •  -Phase 2; 2251 à 2650 m = 6 Tours = Bon
  •  -Phase 3; + de 2650 m = 7 Tours = Très Bon

Vous pouvez adapter votre entrainement pour arriver a cela bien sur.

Piste athletisme

Je suit nul. (je cour a mon aise)

les 3 premier jours;

Je cour un Tour , je marche 1 Tour (3x)

Les 3 jours suivants;

Je cour 2 Tours , Je marche 1 Tour  (3x)

Les 3 jours suivants;

Je cour 4 Tours, Je marche 1 Tour (2x)

Quand vous le sentez, vous vous testez.

  • 8 Tours en – de 12 Minutes .

Courir à un rythme régulier et une bonne enjamber, rien ne sert de forcer sur les 6 premiers tours , forcer sur le dernier tour pour gagner des secondes 😉

Oublier pas de vous échauffer avant et après l’entrainement (10 bonne minutes),on trouve de bon étirement spécifique à la course sur google.

Ps ; Merci a Camille qui ma donner l’idée de ce ticket, Courage à toi.

 

Etirements_apres_effort (1)

ici

Timer Online

Un petit programme pour l’entrainement (juste une page internet…), vous pouvez faire vos pause et vos round d’entrainement de boxe ou vos routines de calisthenics workout , avec des moments de repos ou pas.

Facile a régler , en 2 ou 3 clics ,c’est fait.

Plus d’escuses pour vous arrêter pendant l’entrainement , faux juste attendre le gong.

Enjoy!!

 

Timer

Source ici

Les arts Martiaux Historiques Européens

Une bonne petite chaine Youtube avec plein de trucs intéressants dedans… Nota Bene

Plongez dans l’univers passionnant des AMHE : les Arts Martiaux Historiques Européens !
Les clubs affiliés à la Fédération Française des Arts Martiaux Historiques Européens (FFAMHE) :FFAMHE.
Pour aller plus loin :
http://www.amheonweb.net/site/
http://wiktenauer.com/wiki/Main_Page
http://www.amheonweb.net/site/association/les-arts-martiaux-historiques-europ%C3%A9ens-de-touraine
http://amhedumaine.free.fr/site/
Nota Bene est une émission de vulgarisation de l’histoire avec un grand H. Le but est de faire découvrir de nombreux sujets en rapport avec l’histoire de façon légère et compréhensible. Des sujets sérieux seront traités tandis que certains sujets se voudront moins scolaires. L’émission est présentée par Bénabarbe, si il a une telle pilosité faciale c’est forcément qu’il doit s’y connaître un peu non ?

Bo Staff, Top 10 Spins and Strikes

Petite vidéo intéressante sur le maniement du Bo.

Les passes sont intéressante, ces du style Kung Fu (wushu).

Toujours bien a prendre et a intégrer  a son propre style ;).

Ca chaine you tube;
Ici

 

Quelques Exercises au Bulgurian Bags

Pour ma part, j’aime beaucoup m’entraîner au bulgurian ou kettlebell.

Les exercices sont varier et efficace, ya vraiment de quoi ce faire plaisir et de voir des résultats rapidement.

Perso, je fais des routines  de 15 reps , 3 séries et 5 exos (que je change chaque semaine.)

Exercices; 

bulgurian3

 

exercises bulgurian bags

 

Bulgurian Bags;

bulgurian 2