Test de Cooper

Un petit ticket pour expliquer le test de Cooper.

C’est un  bon test pour voir où on en est dans ça condition physique  et sportive, ont peut s’en servir pour une remise en forme ou même l’adapter dans son entrainement personnel.

Même si moi je préfère la corde à sauter je ne m’en passe pas pour tester ma conditions 1x tous les 3 mois.

Le but est de Courir en 12 minutes une distance de 2650M (soit 8 tours de pistes athlétisme au final.)

  • -Phase 1; 1851 à 2250 m = 5 Tours = Moyen
  •  -Phase 2; 2251 à 2650 m = 6 Tours = Bon
  •  -Phase 3; + de 2650 m = 7 Tours = Très Bon

Vous pouvez adapter votre entrainement pour arriver a cela bien sur.

Piste athletisme

Je suit nul. (je cour a mon aise)

les 3 premier jours;

Je cour un Tour , je marche 1 Tour (3x)

Les 3 jours suivants;

Je cour 2 Tours , Je marche 1 Tour  (3x)

Les 3 jours suivants;

Je cour 4 Tours, Je marche 1 Tour (2x)

Quand vous le sentez, vous vous testez.

  • 8 Tours en – de 12 Minutes .

Courir à un rythme régulier et une bonne enjamber, rien ne sert de forcer sur les 6 premiers tours , forcer sur le dernier tour pour gagner des secondes 😉

Oublier pas de vous échauffer avant et après l’entrainement (10 bonne minutes),on trouve de bon étirement spécifique à la course sur google.

Ps ; Merci a Camille qui ma donner l’idée de ce ticket, Courage à toi.

 

Etirements_apres_effort (1)

ici